[et_pb_section fb_built=”1″ next_background_color=”#18252c” admin_label=”Header” _builder_version=”4.16″ use_background_color_gradient=”on” background_color_gradient_direction=”120deg” background_color_gradient_stops=”#00284c 20%|rgba(0,37,68,0.5) 80%” background_color_gradient_overlays_image=”on” background_color_gradient_start=”#00284c” background_color_gradient_start_position=”20%” background_color_gradient_end=”rgba(0,37,68,0.5)” background_color_gradient_end_position=”80%” background_enable_image=”off” custom_padding=”7vw|0px|7vw|0px|true|false” bottom_divider_style=”mountains2″ bottom_divider_flip=”horizontal” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.16″ max_width=”1280px” use_custom_width=”on” custom_width_px=”1280px” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ text_font=”Open Sans||||||||” text_font_size=”16px” text_line_height=”1.8em” header_font=”Squada One|||on|||||” header_font_size=”60px” header_letter_spacing=”1px” header_line_height=”1.1em” background_layout=”dark” animation_style=”fade” animation_direction=”left” text_font_size_tablet=”” text_font_size_phone=”” text_font_size_last_edited=”on|desktop” text_line_height_tablet=”” text_line_height_phone=”” text_line_height_last_edited=”on|desktop” header_font_size_tablet=”” header_font_size_phone=”32px” header_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ next_background_color=”#000000″ admin_label=”Programs” _builder_version=”4.16″ background_color=”#18252c” custom_padding=”100px|0px|51px|0px|false|false” bottom_divider_style=”graph2″ bottom_divider_flip=”horizontal” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ text_font=”||||||||” header_font=”||||||||” header_2_font=”Squada One||||||||” header_2_text_align=”center” header_2_font_size=”40px” background_layout=”dark” header_2_font_size_tablet=”35px” header_2_font_size_phone=”25px” header_2_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
Det g\u00e5r att blanda in macebell\u00a0<\/span>i sin vanliga tr\u00e4ning i olika stor grad, eller fokusera p\u00e5 vissa delar med enbart macebell.<\/p>\n F\u00f6r de allra flesta passar nog macebell-tr\u00e4ning som ett komplement till ”traditionell tr\u00e4ning”, eller som ett avbrott f\u00f6r lite variation. En del vill ha det som ett smidigt och minimalistiskt redskap f\u00f6r att kunna tr\u00e4na hemma med och en del kanske anammar redskapet fullt och baserar sin tr\u00e4ning helt kring det. F\u00f6r n\u00e5gra kan det vara en m\u00f6jlighet att uttrycka sig i r\u00f6relse, likt modern dans, och s\u00e5 finns det dem som vill leva sig in i en fantasiv\u00e4rld av vikingar, korst\u00e5g, drakar och demoner, och vill k\u00e4nna att de f\u00f6rbereder sig f\u00f6r att besegra orcher med Gimli, eller strida sida vid sida med vikingar och spartaner. Alla \u00e4r v\u00e4lkomna!<\/p>\n Det finns ocks\u00e5 en internationell organisation IMF International Macelifting Federation, som organiserar t\u00e4vlingar.<\/p>\n Som med den mesta tr\u00e4ning kan man utf\u00f6ra den p\u00e5 olika s\u00e4tt och med olika m\u00e5l. F\u00f6r att ge en id\u00e9 om vad man kan f\u00e5 ut av tr\u00e4ning med macebell eller hur man kan v\u00e4lja inriktning f\u00f6r sin tr\u00e4ning l\u00e5ngsiktigt eller i perioder skulle vi kunna beskriva tr\u00e4ningen p\u00e5 lite olika s\u00e4tt. Det \u00e4r dock stort \u00f6verlapp mellan dem, d\u00e5 redskapets utformning alltid har sin speciella utmaning och effekt.<\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ text_font=”||||||||” header_font=”||||||||” header_2_font=”Squada One||||||||” header_2_text_align=”center” header_2_font_size=”40px” background_layout=”dark” header_2_font_size_tablet=”35px” header_2_font_size_phone=”25px” header_2_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Begreppet ”funktionell tr\u00e4ning” s\u00e4gs ursprungligen troligen komma fr\u00e5n fysioterapi och rehabiliteringstr\u00e4ning, d\u00e4r man vill \u00e5terskapa eller efterlikna vardagliga r\u00f6relser i tr\u00e4ningsform. Exempel skulle kunna vara att st\u00e4lla upp n\u00e5got p\u00e5 en hylla, resa sig upp fr\u00e5n en stol, eller tr\u00e4ning f\u00f6r att \u00e5terh\u00e4mta sig fr\u00e5n en skada eller operation.<\/p>\n Vissa \u00f6vningar med macebell kan absolut falla in i den kategorin, men vanligtvis syftar vi mer p\u00e5 den oj\u00e4mna viktf\u00f6rdelningen och de sammansatta r\u00f6relserna, vilket s\u00e4tter lite mer fokus p\u00e5 \u00f6kad stabilitet och b\u00e5lstyrka med rotation och anti-rotation, kroppskontroll och kroppsuppfattning. Ofta innefattar \u00f6vningarna i sig dessutom rotation ist\u00e4llet f\u00f6r att endast vara i en riktning.<\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.16″ text_font=”||||||||” header_font=”||||||||” header_2_font=”Squada One||||||||” header_2_text_align=”center” header_2_font_size=”40px” background_layout=”dark” header_2_font_size_tablet=”35px” header_2_font_size_phone=”25px” header_2_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Detta \u00e4r det som \u00e4r mest likt det ursprungliga indiska s\u00e4ttet att tr\u00e4na med Gada.<\/p>\n Vi tr\u00e4nar p\u00e5 att rotera macebell hela varv, eller med v\u00e4ndningar – s\u00e5 kallade ”10-2” eller ”300”. Fokus \u00e4r b\u00e5de p\u00e5 att svinga allt tyngre macebell, och ocks\u00e5 att g\u00f6ra m\u00e5nga repetitioner. Tr\u00e4ning kan inriktas p\u00e5 att n\u00e5 ett visst antal repetitioner per set (ex 100, 200, 500 eller mer) utan att s\u00e4tta ner sin macebell, eller att h\u00e5lla p\u00e5 en viss tid (kanske 5, 10, 15 minuter eller mer).<\/p>\n \u00d6vningarna kan ofta utf\u00f6ras antingen med tv\u00e5 h\u00e4nder eller en hand, enkelsidigt eller alternerande.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.16″ text_font=”||||||||” header_font=”||||||||” header_2_font=”Squada One||||||||” header_2_text_align=”center” header_2_font_size=”40px” background_layout=”dark” header_2_font_size_tablet=”35px” header_2_font_size_phone=”25px” header_2_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n H\u00e4r f\u00f6rekommer b\u00e5de \u00f6vningar som \u00e4r n\u00e4stan unika tack vare konstruktionen p\u00e5 macebell, och ocks\u00e5 m\u00e5nga som \u00e4r v\u00e4ldigt lika ”traditionella” gym\u00f6vningar, men som inte blir lika isolerade och ocks\u00e5 f\u00e5r en annan effekt pga den oj\u00e4mna viktf\u00f6rdelningen.<\/p>\n Mycket fokus \u00e4r p\u00e5 korrekt utf\u00f6rande\/teknik och r\u00e4tt muskelaktiveringar f\u00f6r att f\u00e5 en helhet och timing i r\u00f6relsen genom hela kroppen.\u00a0\u00a0<\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.16″ text_font=”||||||||” header_font=”||||||||” header_2_font=”Squada One||||||||” header_2_text_align=”center” header_2_font_size=”40px” background_layout=”dark” header_2_font_size_tablet=”35px” header_2_font_size_phone=”25px” header_2_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Genom att v\u00e4lja ut n\u00e5gra enskilda \u00f6vningar eller n\u00e5gra kedjor av tv\u00e5 eller fler ihopkedjade \u00f6vningar kan vi bygga upp ett tr\u00e4ningspass som t\u00e4cker hela kroppen eller omr\u00e5den vi vill fokusera p\u00e5. De individuella \u00f6vningarna tr\u00e4nas och s\u00e4tts ihop till cirkeltr\u00e4ning eller intervalltr\u00e4ning.<\/p>\n Olika \u00f6vningar m\u00f6jligg\u00f6r eller kr\u00e4ver olika vikter f\u00f6r genomf\u00f6rande och \u00e4ven om det finns vissa \u00f6vningar d\u00e4r tyngre vikter \u00e4r att f\u00f6redra s\u00e5 kan de flesta \u00f6vningar utf\u00f6ras med relativ l\u00e5g vikt och h\u00f6gre antal repetitioner. Detta ger mer av en uth\u00e5llighetsstyrka eller konditionstr\u00e4ning, och i vissa fall en h\u00f6gre styrka i ett st\u00f6rre r\u00f6relseomf\u00e5ng, \u00e4n ren maxstyrka.\u00a0 \u00a0<\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.16″ text_font=”||||||||” header_font=”||||||||” header_2_font=”Squada One||||||||” header_2_text_align=”center” header_2_font_size=”40px” background_layout=”dark” header_2_font_size_tablet=”35px” header_2_font_size_phone=”25px” header_2_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Inom IMF, International Macelifting Federation, organiseras t\u00e4vlingar och event inom sportdelen av macebell-tr\u00e4ning, som kallas macelifting.<\/p>\n Sporten har inspirerats av traditionell tr\u00e4ning med Gada och \u00e4r likt kettlebell-sport en repetitiv styrkelsport som utf\u00f6rs med standardiserade redskap som skiljer sig lite fr\u00e5n ”vanliga” macebell, p\u00e5 samma s\u00e4tt som det finns enklare kettlebell och kettlebell f\u00f6r t\u00e4vling.<\/p>\n Det finns 8 grenar att t\u00e4vla i med macebell och 5 grenar med Bulava, som enklast kan beskrivas som en halv macebell is storlek.<\/p>\n I vanlig ordning finns det viktklasser och klasser f\u00f6r m\u00e4n och kvinnor och deltagare har ocks\u00e5 en viktkategori p\u00e5 macebell och bulava, som man t\u00e4vlar i. Genom att delta i t\u00e4vlingar och event kan man kvalificera sig att t\u00e4vla i tyngre kategorier, f\u00f6r att h\u00e5lla en s\u00e4ker niv\u00e5 och j\u00e4mnare grupper.<\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.16″ text_font=”||||||||” header_font=”||||||||” header_2_font=”Squada One||||||||” header_2_text_align=”center” header_2_font_size=”40px” background_layout=”dark” header_2_font_size_tablet=”35px” header_2_font_size_phone=”25px” header_2_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Ju mer man kommer in i tr\u00e4ningen, ju mer kan man fokusera och vara medveten om hela sin kropp och f\u00e5 ett fl\u00f6de i att kedja samman flera \u00f6vningar i f\u00f6ljd.<\/p>\n Med hj\u00e4lp av r\u00f6relse, fokus och kedjade helkroppsr\u00f6relser genom m\u00e5nga repetitioner kan man hitta en mindfulnesstr\u00e4ning ut\u00f6ver den fysiska tr\u00e4ningen.\u00a0<\/p>\n En del anv\u00e4nder l\u00e4tta macebell och r\u00f6r sig likt n\u00e5gon modern dans f\u00f6r att hitta flow och ett personligt uttryck.<\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_image src=”https:\/\/joltdx.se\/joltdx\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/WEB-FotografEmmaIvarsson_230607-10.jpg” _builder_version=”4.17.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_image src=”https:\/\/joltdx.se\/joltdx\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/WEB-FotografEmmaIvarsson_230607-22.jpg” _builder_version=”4.17.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_image src=”https:\/\/joltdx.se\/joltdx\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/WEB-FotografEmmaIvarsson_230607-1.jpg” _builder_version=”4.17.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_image src=”https:\/\/joltdx.se\/joltdx\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/WEB-FotografEmmaIvarsson_230607-23.jpg” _builder_version=”4.17.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_image src=”https:\/\/joltdx.se\/joltdx\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/WEB-FotografEmmaIvarsson_230607-14.jpg” _builder_version=”4.17.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_image src=”https:\/\/joltdx.se\/joltdx\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/WEB-FotografEmmaIvarsson_230607-8.jpg” _builder_version=”4.17.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" MACEBELL-TR\u00c4NINGOlika syften och olika s\u00e4tt att tr\u00e4na Det g\u00e5r att blanda in macebell\u00a0i sin vanliga tr\u00e4ning i olika stor grad, eller fokusera p\u00e5 vissa delar med enbart macebell. F\u00f6r de allra flesta passar nog macebell-tr\u00e4ning som ett komplement till ”traditionell tr\u00e4ning”, eller som ett avbrott f\u00f6r lite variation. En del vill ha det som ett […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"class_list":["post-205","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/joltdx.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/joltdx.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/joltdx.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/joltdx.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/joltdx.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=205"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/joltdx.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/205\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":891,"href":"https:\/\/joltdx.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/205\/revisions\/891"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/joltdx.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Funktionell tr\u00e4ning<\/h2>\n
Traditionell tr\u00e4ning<\/h2>\n
Kroppsmekanik<\/h2>\n
Styrka och kondition<\/h2>\n
T\u00e4vling<\/h2>\n
Mindfulness och flow<\/h2>\n